Vì vậy, bạn đang cố gắng để trở lại tập thể dục và bạn đã quyết định bắt đầu chạy, nhưng bạn bắt đầu từ đâu? Chà, chạy bộ có lẽ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất bạn có thể thực hiện, bởi vì bạn không cần một thành viên phòng tập đắt tiền - hoặc bất kỳ thiết bị nào cho vấn đề đó - và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu! Tất cả bạn cần là một chút không gian và động lực. Kiểm tra Hướng dẫn cho người mới bắt đầu của chúng tôi để chạy với những lời khuyên cơ bản này.
Động lực của bạn là gì?
Điều quan trọng là xác định lý do tại sao bạn muốn bắt đầu chạy trước khi bạn bắt đầu bởi vì đây sẽ là động lực, động lực để bạn tiếp tục, đặc biệt là vào những buổi sáng mưa hoặc sau một ngày bận rộn trong văn phòng khi tất cả những gì bạn muốn làm là chạm vào ghế sofa.
Bạn có thể đang cố gắng giảm cân, hoặc tập luyện cho một cuộc đua; có thể bạn đang thêm một yếu tố tim mạch vào các buổi tập thường xuyên hoặc mục tiêu của bạn chỉ là cải thiện sức khỏe và thể lực nói chung. Dù lý do là gì, hãy đặt cho mình một mục tiêu có thể đạt được và bạn sẽ thấy rằng việc duy trì động lực và theo dõi thói quen chạy bộ của mình sẽ dễ dàng hơn nhiều.
flickr.com
Tìm một người bạn tập thể dục
Hợp tác với một người bạn, đồng nghiệp hoặc huấn luyện viên - một người sẽ giữ bạn có trách nhiệm và cũng dựa vào bạn để ở đó. Không ai muốn để phía bên kia thất vọng, và thật vui khi tập thể dục với một người bạn, vì vậy bằng cách nỗ lực nhóm nhiều hơn, bạn có nhiều khả năng gắn bó với thói quen chạy bộ của mình và nhận được nhiều hơn từ lâu dài (không chơi chữ dự định). Chạy với ai đó sẽ cung cấp hỗ trợ, động lực và củng cố tích cực.
pexels.com
Chọn giày
Có giày dép phù hợp là bắt buộc; chạy trong giày chạy không phù hợp sẽ chỉ là một trở ngại, khiến bạn dễ bị phồng rộp, bầm tím và khó chịu, mà thực sự có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương. Để bắt đầu, hãy thử phân tích dáng đi, một phương pháp đánh giá cách chúng ta đi bộ hoặc chạy để xác định cơ học nội tại của các chuyển động này và làm nổi bật bất kỳ bất thường cơ học sinh học nào.
Về cơ bản, chúng tôi muốn xem bàn chân cuộn tự nhiên vào trong (phát âm) hay hướng ra ngoài (đánh dấu) và để đánh giá mức độ cong tự nhiên của bàn chân khi di chuyển tự nhiên. Điều này sau đó sẽ cho bạn biết kiểu giày chạy bạn cần: cho dù bạn yêu cầu đế lót, hay đệm thêm cho dáng đi rõ rệt, v.v. Bạn có thể có một đánh giá phân tích dáng đi được thực hiện trong hầu hết các phòng tập thể dục, và trong một số cửa hàng thể thao.
pexels.com
Tìm bước tiến của bạn
Bắt đầu ổn định và tập trung vào hơi thở và tư thế chạy của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng hơi thở của mình để lái xe, hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bạn có thể thử nghiệm các kiểu hơi thở và xem những gì phù hợp với bạn, nhưng điểm quan trọng là bạn nạp càng nhiều oxy càng tốt để nuôi cơ bắp khi chúng làm việc chăm chỉ để theo kịp tốc độ, lưu thông máu oxy tươi qua cơ thể.
Khi cơ thể bạn đã quen với việc chạy bộ hơn, bạn sẽ tăng cường sức chịu đựng và có thể chạy lâu hơn khi thể lực của bạn tăng lên. Hãy kiên nhẫn với chính mình; phải mất thời gian để có kết quả.
Cộng đồng Wikipedia
Thói quen chạy bộ của bạn
Kiểu chạy mà bạn làm sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào những gì bạn đang muốn đạt được. Nếu bạn đang nhắm đến việc giảm căng thẳng và thư giãn sau một tuần bận rộn, thì chạy bộ ngoài trời, bao quanh là thiên nhiên là cách hoàn hảo để thư giãn. Tải xuống một số giai điệu yêu thích của bạn, bật tai nghe của bạn và bạn rất tuyệt.
Nếu luyện tập xen kẽ là mục đích của trò chơi, hãy đến công viên hoặc, nếu thời tiết không đứng về phía bạn, hãy nhấn máy chạy bộ tại phòng tập thể dục của bạn để tập luyện. Làm thế nào điều này hoạt động là bạn chạy trong hai phút với tốc độ từ trung bình đến nhanh, và sau đó bạn tăng tốc độ và chạy thẳng ra trong một phút. Sau đó, đưa cài đặt trở lại tốc độ bắt đầu của bạn, lặp lại hai phút của bạn, và sau đó tăng trở lại cho đợt bùng nổ kéo dài một phút. Phong cách luyện tập xen kẽ này rất tốt cho việc đốt cháy calo vì nó làm tăng nhịp tim không liên tục, đẩy cơ thể hoạt động ở các tốc độ khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn.
Rèn luyện sức bền và sức bền là một kiểu chạy khác, đó là một kiểu tập luyện theo mạch, và có thể bao gồm các chướng ngại vật nhỏ, rơ le, chạy nước rút, vòng - thậm chí là các địa hình khác nhau. Phong cách chạy này sẽ giúp bơm nhịp tim và sẽ thử thách nghiêm trọng cơ thể, thể lực và sức chịu đựng chung của bạn.
pixabay.com
