Được phát triển bởi một tiến sĩ. bác sĩ từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia Tokyo, chế độ Tabata được cho là một trong những bài tập hiệu quả và hiệu quả nhất thế giới - hoàn hảo nếu bạn muốn có được vóc dáng cho mùa hè nhưng không đặt chân vào phòng tập thể dục chưa.
Trở lại năm 1996, Tiến sĩ Izumi Tabata và nhóm các nhà nghiên cứu của ông đã bắt đầu kiểm tra phong cách tập thể dục nào là hiệu quả nhất - duy trì tim mạch hoặc chạy nước rút ngắn trong nỗ lực thể chất mạnh mẽ.
Họ chia những người tham gia, tất cả đều là những người đàn ông thể thao, thành hai nhóm. 60 phút đầu tiên hoàn thành trên một chiếc xe đạp tĩnh, làm việc ở cường độ vừa phải khoảng 70% VO2 max (lượng oxy tối đa mà một cá nhân sử dụng trong khi tập thể dục). Nhóm thứ hai tập trung vào đào tạo khoảng. Họ đã đạp với nỗ lực tối đa của họ, tối đa (170% VO2 max) trong 20 giây, sau đó hít thở trong 10 giây, và cứ thế xen kẽ giữa công việc toàn diện và phục hồi ngắn trong tổng cộng bốn phút.
Sau khoảng thời gian sáu tuần, trong đó những người tham gia thực hiện các bài tập được chỉ định năm ngày mỗi tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm khoảng thời gian nhận được lợi ích hiếu khí tương tự chỉ sau bốn phút như nhóm cường độ vừa phải làm trong một giờ.
Tabata có thể được thực hiện ở bất cứ đâu © Geert Pieters / Bapt
Một nghiên cứu sau đó cho thấy một thói quen Tabata điển hình có khả năng đốt cháy khoảng 13, 5 calo mỗi phút và có thể tăng gấp đôi tốc độ trao đổi chất của một cá nhân trong nửa giờ sau khi tập luyện đã hoàn thành, đốt cháy nhiều calo hơn - một hiệu ứng được gọi là đốt cháy sau. Về hiệu quả, giao thức Tabata không thể bị đánh bại.
Thật dễ dàng để thực hiện một bài tập Tabata tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà, miễn là bạn có động lực và có thể tự chịu trách nhiệm. Bám sát những động tác thực sự sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, như những người leo núi và burpees, thay vì nói, những tấm ván hay những lọn tóc bicep.
Điều quan trọng là đảm bảo bạn sẽ cố gắng hết sức có thể trong mỗi vòng làm việc, cho đến khi bạn đạt đến điểm khó thở tuyệt đối. Nó có thể là con đường nhanh nhất để sẵn sàng cho mùa hè, nhưng Tabata không phải là đi bộ trong công viên.
