Cho dù bạn lướt từ tư thế này sang tư thế khác, hay đổ mồ hôi và rung chuyển cả lớp khi bạn chìm vào savasana, không thể phủ nhận sức mạnh tuyệt vời của yoga. Nhưng có một điều mà mỗi hành giả, người mới bắt đầu hoặc nâng cao, cần phải nhận thức được - thực hành với lớp căn chỉnh không phù hợp sau lớp học có thể dẫn đến một số chấn thương khó chịu. Để đánh dấu Ngày Quốc tế Yoga, chúng tôi xem xét kỹ hơn một số sai lệch phổ biến và giải quyết dễ dàng dẫn đến một thực hành mạnh mẽ hơn.
Chó hướng xuống
Tác giả Nikki Vargas
Sự sai lệch: Cố gắng để gót chân của bạn phẳng trên sàn, thường kéo theo một con chó ngắn hơn. Cột sống - đặc biệt là lưng thấp - vòng.
Tác giả Nikki Vargas
Cách khắc phục: Để tìm độ dài phù hợp trong con chó của bạn: bắt đầu bằng ván, sau đó đẩy qua lòng bàn tay để đưa hông lên trời. Đừng lo lắng về việc đặt gót chân xuống đất - mục tiêu chính của chó xuống là kéo cột sống. Giữ một sự mềm mại ở đầu gối để cho phép nghiêng xương ngồi lên, tạo ra chiều dài ở lưng thấp cùng một lúc. Một khi bạn đã đạt được một cột sống dài, bạn có thể làm thẳng chân và hạ gót chân.
Tấm ván
Tác giả Nikki Vargas
Sai lệch: Hông hoặc nhúng quá thấp hoặc nâng quá cao, vì vậy cơ thể không tạo thành một đường thẳng, mạnh mẽ.
Tác giả Nikki Vargas
Cách khắc phục: Đường thẳng cổ tay lên dưới vai và mở rộng chân ra phía sau bạn với hai chân rộng bằng hông. Ôm hải quân vào cột sống, hơi nhô xương chậu của bạn và cảm nhận theo cách của bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Tam giác
Tác giả Nikki Vargas
Sai lệch: Tạo vòng cung bên thân và nghiêng về phía trước để cho phép bàn tay tiếp xúc với ống chân hoặc mặt đất.
Tác giả Nikki Vargas
Cách khắc phục: Khi bạn nghiêng cơ thể qua chân trước, hãy gửi hông theo hướng ngược lại. Bản lề từ hông khi bạn duy trì chiều dài ở cơ thể bên, sau đó xoay thân mình về phía bầu trời và nhìn lên trên.
Chaturanga Dandasana
Tác giả Nikki Vargas
Sai lệch: Vai tròn về phía trước và ngực hạ thấp tất cả xuống đất, khi mông nâng lên.
Tác giả Nikki Vargas
Cách khắc phục: Bắt đầu trong một ván mạnh với lõi được tham gia. Xoay bên ngoài cánh tay của bạn để khuỷu tay nhăn mặt về phía trước, sau đó hạ thấp mình xuống một nửa cho đến khi cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn ôm vào cơ thể và tưởng tượng xương bả vai của bạn di chuyển xuống phía sau để giữ cho vai của bạn không bị ngã về phía trước.
Chó hướng lên
Tác giả Nikki Vargas
Sự sai lệch: Vai tròn về phía trước và chân không có chân khiến hông chìm xuống đất.
Tác giả Nikki Vargas
Cách khắc phục: Tham gia vào chân và đẩy qua đỉnh bàn chân để tìm lực nâng. Khi bạn đồng thời đẩy mặt đất ra xa bằng tay, cuộn vai về phía sau và cách xa tai. Giữ một sự tham gia nhẹ trong lõi để bảo vệ cột sống của bạn.
