Lo lắng tìm thấy tôi ở độ cao 37.000 ft (11, 300m) trên Thái Bình Dương, một nơi nào đó giữa Tokyo và Los Angeles. Suy nghĩ của tôi bắt đầu quay cuồng xung quanh tôi như bụi bẩn tung bay trong gió. Ngực tôi thắt lại như thể một bàn tay vô hình đã siết chặt trái tim tôi trong nắm tay của nó. Hơi thở của tôi trở nên nông khi sự hoảng loạn bắt đầu tăng lên.
Tôi ngạc nhiên khi thấy lo lắng ở đây. Tôi tưởng tượng sự lo lắng của mình khi một người thu nợ mặc áo choàng nào đó, kéo cổ áo màu be của nó lên trên mặt anh ta, tự mãn ngồi xuống cạnh tôi và cướp đi sự tự tin mà tôi có thể có được năm phút trước. Tôi tự hỏi liệu anh ấy có lẩn khuất đằng sau toàn bộ thời gian này không, theo tôi từ Thái Lan và Việt Nam đến Nhật Bản, chờ đợi khoảnh khắc thể hiện mình là người dễ bị tổn thương nhất.
Raphael Rychetsky / Bapt
Không có vần điệu hay lý do cho sự lo lắng này, chỉ là một sự trớ trêu nhất định đối với việc trở thành một biên tập viên du lịch phải đối mặt với đối thủ này khi đi lạc quá xa vùng thoải mái của tôi. Lo lắng là điều mới mẻ đối với tôi, một loại cỏ dại trong khu vườn của cuộc đời tôi đã quấn dây leo quanh tôi trong năm năm qua. Theo Melissa Horowitz, PsyD, Giám đốc đào tạo lâm sàng tại Viện trị liệu nhận thức Hoa Kỳ, lo lắng là một trải nghiệm cảm xúc phổ biến mà mọi người có xu hướng phản ứng với một mối đe dọa nhận thức hoặc trong một kịch bản nguy hiểm nhận thức.
Tôi thấy mình đang nói chuyện với Horowitz một ngày, tháng ba ở New York, khám phá những cách du khách có thể kiểm soát sự lo lắng của mình khi một nơi nào đó xa xôi. Điều đầu tiên Horowitz làm rõ là có một sự khác biệt giữa lo lắng và lo lắng lâm sàng. Tất cả mọi người đều cảm thấy lo lắng, đã giải thích Horowitz. Chúng tôi muốn trải nghiệm sự lo lắng; đó là một cảm xúc giúp chúng ta tỉnh táo, cảnh giác và giúp chúng ta giải quyết vấn đề. Nếu ai đó có một cơn hoảng loạn ngẫu nhiên - điều đó không phải là không điển hình vì hầu hết mọi người đều trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn trong đời - nhưng nếu ai đó thường xuyên có những cơn hoảng loạn, thì đó là một điều khác biệt.
Tại Viện Trị liệu Nhận thức Hoa Kỳ, Horowitz và nhóm của cô cung cấp liệu pháp hành vi nhận thức cho những bệnh nhân đang vật lộn với lo lắng. Horowitz mô tả trị liệu là tập trung vào hiện tại. Chúng tôi giải thích cách các kiểu suy nghĩ và hành xử tiêu cực tác động đến tâm trạng của một người và đưa ra các chiến lược để sửa đổi các mô hình này, cô ấy giải thích.
Chiến lược cá nhân của tôi để xua tan nỗi lo chạy đi gam màu (và phải nói rằng, hầu như không chuyên nghiệp). Từ thở nặng nề, đếm, nhấm nháp trà kava; Tôi trở nên hơi luộm thuộm khi lo lắng - nắm bắt mọi thứ thiếu một chân thỏ may mắn để làm dịu tâm trí và làm dịu cơn hoảng loạn có thể sờ thấy.
Nói chuyện với Horowitz về việc làm dịu sự lo lắng khi ở nước ngoài, cô khuyên nên tạo một kế hoạch khi đi du lịch. Người dân đôi khi sẽ lên lịch trình quá mức hoặc không đúng lịch trình cho chuyến đi của họ, và điều này có thể dẫn đến căng thẳng. Nếu điều đó xảy ra, điều quan trọng là tạm dừng và điều chỉnh lịch trình cho phù hợp. Nói cách khác, nếu bạn đã tự giao nhiệm vụ nhìn thấy toàn bộ Paris chỉ trong 24 giờ, lịch trình đầy ách tắc này có thể tạo ra căng thẳng không cần thiết. Điều quan trọng là duy trì sự linh hoạt.
Đối với tất cả kỳ quan của nó, du lịch có thể có lợi cho sự lo lắng. Jet lag, ví dụ, có thể dẫn đến căng thẳng nhiều hơn cho du khách dễ bị tấn công lo lắng. Một thứ gì đó có thể gây ra sự lo lắng khi đi du lịch là một sự thay đổi trong lịch trình giấc ngủ của một người, anh ấy nói thêm Horowitz. Mùi Phát triển thói quen ngủ tạm thời khi đi du lịch có thể giúp. Ngoài ra, loại bỏ tiêu thụ rượu là một chiến thuật để tránh tổng hợp xu hướng lo lắng.
Trong khi có nhiều cách để điều chỉnh lịch trình của chúng tôi để vượt qua một cuộc tấn công hoảng loạn, sự lo lắng thường bắt nguồn từ nỗi sợ về những điều chưa biết. Thay vì chiến đấu với những kẻ khốn kiếp đó, nếu nghĩ ra, thì Horowitz đề nghị đối đầu với họ. Nỗi sợ hãi của việc không tận hưởng chuyến đi của bạn, chiến đấu với một người bạn hoặc bị lạc có thể được đối mặt với một loạt các câu hỏi về cách bạn sẽ tự xử lý trong tình huống đó như thế nào nếu tình huống đó.
Trên thực tế, những người mà nếu những lo lắng của người khác thường có thể được tách ra thành điều mà Horowitz gọi là không hiệu quả, so với những lo lắng về năng suất. Chẳng hạn, một lo lắng về năng suất có thể là nỗi sợ rằng thang máy lên đỉnh tháp Eiffel sẽ đầy và bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để ngắm cảnh. Sự lo lắng này có các bước có thể được thực hiện để giảm bớt nó, chẳng hạn như nghiên cứu và lập kế hoạch trước. Mặt khác, một lo lắng không có tác dụng là không hợp lý và ngẫm nghĩ về những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi như nỗi sợ rằng bạn sẽ không có thời gian vui vẻ ở Paris.
Horowitz khuyên bạn nên dành 20 phút mỗi ngày để viết ra những lo lắng không có ích của chúng tôi và sau đó để chúng ra đi. Bài tập này nhằm mục đích đào tạo tâm trí của chúng tôi để nhận ra sự khác biệt giữa những lo lắng của chúng tôi và cuối cùng quản lý sự lo lắng của chúng tôi. Horowitz nói về việc chấp nhận những gì chúng ta không biết là rất quan trọng. Hầu hết chúng ta không có khả năng biết chính xác điều gì sẽ xảy ra trong tương lai. Chúng ta có thể ước tính hợp lý, nhưng đó là mức độ của nó. Chấp nhận những gì người ta không biết có thể giúp xây dựng khả năng chịu đựng cho sự không chắc chắn.
Nếu đã ở trong giai đoạn của một cuộc tấn công lo lắng, Horowitz gợi ý những hơi thở sâu và cố gắng thay đổi trạng thái cảm xúc của chúng ta. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thay thế nỗi sợ cô đơn khi đi du lịch một mình với sự tò mò? Thật bất ngờ, những suy nghĩ đó chuyển sang những câu hỏi về những người bạn sẽ gặp, những gì bạn sẽ thấy và những trải nghiệm bạn sẽ có.
Suhyeon Cho / Bapt
Khi tôi ngồi vào ghế máy bay của riêng mình, tôi cố gắng thay đổi cảm xúc của chính mình và bỏ qua những ánh mắt lo lắng. Sau vài phút hít thở sâu, trà ấm và âm thanh du dương của La La Land, tôi đã có thể thở lại. Nỗi lo lắng của tôi - cái áo choàng lông đó đi ngang qua cánh cửa cabin chỉ đủ dài để hất điếu thuốc của anh ta và cho tôi một cái nhìn cuối cùng, như thể muốn nói, tôi sẽ trở lại.
Tôi nhìn lại, thách thức. Tôi sẽ sẵn sàng.
