Nguồn gốc của Lễ Tạ ơn là có vấn đề, nhưng tình cảm của lòng biết ơn nội tại cho kỳ nghỉ có lợi ích rất lớn. Đánh giá cao những gì bạn có thay vì nắm bắt những thứ bạn muốn là chìa khóa để tinh thần tốt hơn, khả năng phục hồi thể chất và các mối quan hệ lành mạnh hơn. Đây là lý do tại sao bạn nên bày tỏ lòng biết ơn nhiều hơn một ngày một năm.
Lòng biết ơn cải thiện trạng thái tinh thần của bạn
Có một câu trích dẫn, thường được gán cho Đức Phật, đó là, những gì bạn nghĩ bạn sẽ trở thành. Nói cách khác, những suy nghĩ tích cực gặt hái nhiều tích cực hơn. Kristen Martinez, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Seattle, lưu ý rằng thực hành lòng biết ơn có lợi ích tâm lý đáng kể. Có thể tăng cường tâm trạng của bạn và giúp bạn tập trung hơn vào thời điểm hiện tại bằng cách đưa sự chú ý và nhận thức của bạn đến những điều bạn biết ơn.
Ghi chú tinh thần về những điều này, và cụ thể về nó. Bạn sẽ thấy có những yếu tố trong hầu hết mọi phần của cuộc sống xứng đáng với lòng biết ơn của bạn, thậm chí là ít hơn một chút lý tưởng và tập trung sự chú ý vào những phân đoạn tốt đó làm cho tổng thể có vẻ ngon miệng hơn.
Marlo Kronberg, một sinh viên tốt nghiệp ngành tâm lý học, tập trung vào lòng biết ơn đối với những gì tôi có, biết ơn về những gì tôi dành cho bản thân và biết ơn về những gì người khác dành cho tôi. Cô ấy phóng đại những khía cạnh kỳ diệu của những điều mà hầu hết chúng ta coi là hiển nhiên. Bất cứ khi nào tôi cảm thấy thất vọng, tôi muốn nói với bản thân mình rằng 'À Marlo, trong số hàng trăm triệu tinh trùng, bạn là người bơi nhanh nhất.' Và đó là sự thật. Mỗi người trong chúng ta đều ở đây mặc dù có tỷ lệ cược thiên văn. Một số lượng lớn các lực lượng kết hợp vào thời điểm hoàn hảo để sản xuất bạn nhỏ tuổi. Bạn là người trúng xổ số bonafide. Một thách thức của tỷ lệ cược. Một Olympian siêu cường. Đó chắc chắn là một số thứ để biết ơn.
Tại một Trung tâm chăm sóc sức khỏe Shuksan ở Washington, Tina Kies và các đồng nghiệp của cô gần đây đã giới thiệu một chương trình ghi nhật ký biết ơn hàng tuần cho người già. Có nhiều mức độ cô đơn, bất lực và buồn chán khác nhau với tất cả cư dân của chúng tôi và người lớn tuổi nói chung, cô nói. Một hoặc hai tuần đầu tiên được dành để nhắc nhở nhau về những điều khác nhau trong cuộc sống mà chúng ta có thể và nên biết ơn, như gia đình, sức khỏe, tình bạn. Ban đầu có một chút khó xử với hầu hết chúng ta, nhưng khi chúng ta tiến bộ, cư dân đã chọn mở rộng lòng biết ơn của họ, bây giờ bày tỏ lòng biết ơn về những điều đơn giản trong cuộc sống. Theo Kies, thí nghiệm đã giúp cư dân cao tuổi tạo ra cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và hình thành mối liên kết xã hội gần gũi hơn với nhau.
Lòng biết ơn tăng cường sức khỏe thể chất của bạn
Con người có thể được lập trình tiến hóa để dự đoán và tập trung vào các vấn đề như một công cụ sinh tồn. Bản năng này sẽ bảo vệ tổ tiên của chúng ta, nhưng khiến chúng ta lo lắng và căng thẳng. Các bài tập về lòng biết ơn cho phép chúng ta phát hiện ra những sự thật tích cực trong môi trường của chúng ta và thiết lập lại nhận thức của chúng ta về thực tế để ít bị sai lệch về thông tin tiêu cực, học viên tâm lý học tích cực của Sara, Sara Oliveri Olumba nói với Culture Trip.
Bác sĩ Joe Raphael, Giám đốc Sức khỏe & Nghiên cứu tại Wellsource, kêu gọi lòng biết ơn phòng ngừa và chủ động. Ông khuyên nên giữ một tạp chí biết ơn, như các cư dân tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe Shuksan, để giảm căng thẳng và giúp bạn tắt não hoặc làm chậm suy nghĩ đua xe trước khi đi ngủ. Kết quả là bạn ngủ ngon hơn và ngủ lâu hơn.
Giả thuyết của ông cho rằng những người biết ơn là những người có khả năng chăm sóc sức khỏe tốt hơn, được hỗ trợ bởi một nghiên cứu có tên Counting Blessings Versus Burdens, trong đó ba nhóm người tham gia được yêu cầu ghi chú vào tuần của họ. Nhóm một tập trung vào những điều họ biết ơn, nhóm hai về sự cáu kỉnh và nhóm ba về bất cứ điều gì đã ảnh hưởng đến họ trong bảy ngày qua. Sau 10 tuần, nhóm biết ơn thể hiện mong muốn tập thể dục tốt hơn và sức khỏe thể chất tốt hơn so với hai nhóm còn lại, có thể là do việc sử dụng ánh nắng mặt trời có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nói chung.
